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打个喷嚏也闪到腰?平常多做5个小动作就能预防

作者:wasd123 发布时间:2019-05-22 12:55

【冯钰婷编译】这种毛病有时来得毫无前兆,一旦得到,又会痛得动都不能动,西方人称之为「魔女的一击」……没错,它就是「闪到腰」。日本妇女照护谘询机构「traube」社长南部洋子,提供了几个日常生活中就能做到的5个小动作,让你不再闪到腰!

什幺是闪到腰?

腰部发生的强烈疼痛俗称「闪到腰」,医学上有「急性腰痛」、「腰椎扭伤」等称呼。有时候即使照x光片,椎间盘、骨骼看起来都没有异常,虽无异常,但患者仍感到剧痛,这时候就会被诊断为闪到腰。闪到腰没有特定的原因,但很有可能是腰椎瞬间错位,致腰部肌肉无法负荷,肌肉发炎所引起的腰痛。

什幺时候容易闪到腰?

一般认为搬重物时最容易闪到腰,其实除此之外,打喷嚏、咳嗽、从床上起来、洗脸、坐在椅子上伸手拿座位后方的东西,还有做棒球挥棒、高尔夫球挥桿动作的时候,也有可能会闪到腰。

如果置之不理,闪到腰很可能恶化成慢性腰痛。特别是年长者,还可能因为年纪大加上运动不足,支撑腰部的肌肉变得衰弱,腹肌和背肌间的平衡受到破坏,使腰椎关节、椎间盘变形,导致椎间盘突出等问题。

闪到腰之后要怎幺办?

闪到腰之后的2~3天,应先待在家中静养,之后再前往医院就医。静养时,侧躺成c字形会比较舒服,也可贴药布镇痛,但是千万不要勉强活动身体,也不要按摩腰部,亦不应泡热水澡或热敷,这样反而会让腰痛更严重。

预防闪到腰的5个小动作

1. 站起来动动腰:长时间维持相同坐姿且身体前倾的人,是闪到腰的高危险群。南部洋子建议平时坐在椅子上时,应坐深一点、让腰背贴在椅背上。每个小时也要至少站起来1次,做做简单的腰部弯曲伸展运动,让腰部有良好的血液循环。

2. 起床先侧躺:早上睡醒时,不要马上撑起身体,要先侧躺并将腰部弯曲成c字形。这样一来,腰椎间隙便会打开,周围的肌肉也得以舒展开来。

3. 洗脸、捡东西时弯膝盖:洗脸时,不要只弯腰,膝盖也应稍微弯曲。这样就能减轻腰部的负担。同样的,从地上捡起东西或是搬起东西时,也一定要养成弯曲膝盖的习惯。

4. 拉拉腿后肌肉:闪到腰有时候是因为无法下蹲,勉强弯腰所导致的。你可以试试一些拉筋动作,例如坐着时双腿伸直、离开地面,藉此伸展大腿后方的腿后腱,更容易做出下蹲动作。

5. 让髋关节柔软:髋关节的柔软度对下蹲也很重要。平时可以拉拉筋、慢慢练习劈腿的动作,这些都是帮助下蹲的重要运动。


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